1.Hidratação e Alimentação
Sempre que iniciamos uma nova prática de exercícios físicos devemos nos assegurar de que nossa saúde está boa, e de que estamos dando ao nosso corpo os nutrientes que ele necessita para evoluir na atividade de forma segura e saudável! Por isso, coma bem e comidas saudáveis, que tenham bastante nutrientes, e atente-se no quanto de água está bebendo.

2. Utilize roupas e equipamentos adequados
Para pedalar você primeiramente vai precisar de um bom capacete para garantir que não vai machucar a cabeça de forma grave. Cotoveleiras, joelheiras e luvas são sempre uma boa para sua segurança também. Além disso, opte por roupas confortáveis que te permitam movimentar-se livremente.

3. Aprenda as regras para pedalar ao ar livre
É importante você saber o que deve e não deve fazer ao pedalar tanto no trânsito quanto em ciclovias e parques. Não só pela sua segurança, como pela de outros também. Então busque entender as regras de trânsito relacionadas à bicicletas antes de sair pedalando por aí.

4. Respeite seus limites
Ninguém começa aguentando 10km pedalando de uma vez. Entenda que o progresso é algo que vem aos poucos, com tempo e dedicação. Portanto busque entender as reações do seu corpo e respeitar quando sentir muita dor ou ficar sem fôlego, não tente ir além do seu limite, mas também não deixe de manter o exercício desafiador.

5.Alongue-se
Quem pratica exercícios a muito tempo sabe a diferença que alongamentos fazem para dores musculares e prevenção de lesões. Não deixe de se alongar antes e depois dos exercícios, e você se agradecerá por isso mais para frente.

6. Saiba como sua Bike funciona
É importante entender os mecanismos da bicicleta, para que em qualquer emergência você saiba o que fazer! Peça conselhos, busque informações na internet e mantenha uma frequência de check-ups da sua bike.

7. Escolha a Bike perfeita para VOCÊ
Uma boa bike é aquela adequada para você e para a realização dos seus objetivos. Por isso consulte um vendedor para saber qual será o tipo ideal de bicicleta para alcançá-los.

Fonte: https://blog.bikeregistrada.com.br/5-dicas-de-bike-para-iniciantes/