O treinamento de ciclismo exige muita dedicação, além de existirem outros fatores que podem afetar seu desempenho e seu progresso.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tirar máximo proveito de suas sessões e aprender como melhorar seu desempenho no ciclismo.

1- Configure sua bicicleta corretamente.

Cada pessoa é diferente em relação ao comprimento de perna, braço e tronco, então visitar uma loja de bicicletas especializada para ajustar as posições do assento e guidão de forma que a bicicleta esteja efetivamente adaptada ao seu corpo é essencial. Uma sessão completa de ajuste de bicicleta pode ajudar seu desempenho, garantindo máxima eficiência.

2- Alivie a carga.

A maneira mais fácil de transportar qualquer tipo de carga é na bicicleta, e não em você. Uma pequena mochila é boa se você estiver carregando algo extremamente leve, mas, caso contrário, é aconselhável investir em algumas malas, um saco de guidão ou um pacote de assentos. Existem diversos sistemas de transporte específicos para bicicletas no mercado.

3- Use o Kit correto.

Um pequeno investimento em alguns itens será extremamente útil como:

• Capacete

Capacetes de ciclismo modernos são leves e bem ventilados e podem literalmente salvar sua vida em um acidente. Há uma grande probabilidade que um ciclista sofra uma lesão em qualquer tipo de tombo ou queda, portanto, é essencial proteger sua cabeça.

• Calções

Os calções de ciclismo adequados e sem muitas costuras não aumentam necessariamente o prazer da sua viagem, mas evitam a dor provocada por atrito repetido.

• Ferramentas Básicas

Um conjunto de chaves Allen, um kit de reparo de furos, alavancas de pneus, um tubo interno sobressalente e uma bomba ou inflador irão ajuda-lo a manter-se na estrada.

• Óculos de sol para ciclismo

Óculos de sol são realmente muito úteis para ciclistas, pois eles manterão a sujeira, poeira, moscas e outros detritos longe de seus olhos. Se escolher utilizar um par com lentes intercambiáveis, eles poderão aguçar sua visão em condições de pouca luz e cortar reflexos.

4- Use pedais de encaixe.

Os pedais de encaixe, através dos quais você ‘encaixa’ no seu pedal por meio de um grampo preso ao seu tênis, fazem uma grande diferença na sua eficiência de pedalada, porque eles permitem que você puxe e empurre para baixo.

5- Evite o desgaste máximo de energia.

O ciclismo aumentará as suas necessidades de energia, por isso procure comer pequenas refeições frequentes e lanches em movimento, a fim de manter os níveis de energia. Na bicicleta, as bebidas com carboidratos vão mantê-lo bem abastecido – ou você pode tomar algumas barras energéticas ou géis de energia que são fáceis de comer pedalando.

6- Hidratar-se corretamente quando andar de bicicleta.

Quaisquer que sejam as condições meteorológicas, as necessidades de fluidos aumentarão significativamente quando pedalar. No momento em que você sentir sede, você já estará desidratado, então tente beber quantidades pequenas e freqüentes de água ou uma bebida energética esportiva durante todo o passeio.

7- Pegue longos percursos.

A longa jornada aumentará sua resistência e também o tornará mais eficiente na utilização de combustível. Qualquer coisa de uma hora para cima é recomendada, dependendo da sua condição física e objetivos. Um longo passeio também é uma ótima oportunidade para explorar novas áreas e visitar novos destinos.

8- Tenha alguns intervalos.

Para equilibrar sua longa jornada, experimente pedalar mais rápido. Sessões podem ser infinitamente variadas, mas basicamente você está olhando para andar mais rápido por um curto período, por exemplo, 10 minutos, seguido por um período de recuperação e, em seguida, um par de repetições do esforço mais rápido.

9- Treine bastante força.

Treinamentos de força específicos irão melhorar o seu desempenho no ciclismo, especialmente para as pernas, costas e braços. Os exercícios servem para se concentrar, mas devem sempre ser incluídos como parte de um programa totalmente balanceado.

10- Seja flexível.

Um problema comum que os ciclistas enfrentam é a deficiência de flexibilidade do peito. A posição do ombro arredondada que é utilizada na bicicleta pode levar a sobrecarga dos músculos das costas e um peito apertado, por isso tente passar alguns minutos de alongamento após cada passeio.

Fonte: clubedabike.com.br