Ao começar a prática de qualquer exercício físico, devemos nos atentar em como nos alimentamos, e se estamos fornecendo energia de forma eficaz para o nosso corpo.

Para facilitar o seu processo de começar a pedalar, aqui vão algumas dicas do que comer para a melhor performance na atividade. Mantenha em mente que cada pessoa tem suas preferencias e necessidades, e caso necessário procure um nutricionista para saber as suas!

O que comer antes:

O que costuma ser feito por ciclistas é uma refeição 30 ou 45 minutos antes do treino, e que é composta praticamente de carboidratos para rápida digestão. É recomendado evitar alimentos gordurosos e com muitas fibras.

A dica aqui é não comer em grande quantidade e muito próximo à atividade, para não comprometer seu rendimento. Shakes e suplementos são recomendados também.

O que comer durante:

Algo muito utilizado por atletas ciclistas as os géis de carboidratos, que possuem uma das maiores fontes de suplementação durante o treino. A ideia por trás disso é ingerir alimentos de fácil digestão e alto índice glicêmico para continuar fornecendo energia para o corpo sem afetar o exercício.

Outras opções muito utilizadas são: bebidas isotônicas que auxiliam também na hidratação, frutas como banana e tâmara, géis de carboidrato, rapadura, bananadas e bebidas com adição de carboidratos, como o famoso Gatorade, malto e dextrose são bem-vindos.

O que comer depois:

Após o treino, nosso corpo precisa de proteínas para recuperar os músculos que foram muito exigidos. Por isso, é comum que seja tomado Whey Protein nessa hora. Porém, não pode ser apenas isso e carboidratos também são necessários já que o corpo precisará fazer uma recuperação energética. O melhor é combinar os dois nutrientes.

É importante lembrar que em todas essas fases a hidratação é primordial, e não deve ser deixada de lado. Lembre-se de levar uma garrafa de água para o seu treino.

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