Se você é aventureiro e viciado em pedalar, sabe que o ciclismo de longa distância não é a atividade mais fácil do mundo. Na verdade, essa experiência é incrível e dá às pessoas uma sensação desconcertante, mas requer preparação e cuidados especiais. Portanto, você precisa estar preparado.
ALIMENTE-SE BEM PARA PEDALAR LONGAS DISTÂNCIAS DE BIKE
A dieta desempenha um papel muito importante nos exercícios de alta intensidade – especialmente os que duram mais.
Para quem tem que viajar longas distâncias de bicicleta, é sempre bom alimentar a casa e ter algumas opções para repor as energias. Nesse caso, você pode trazer barras de cereais, sanduíches e frutas desidratadas. Lembre-se de não pegar nada muito pesado, pois isso fará com que as pessoas se sintam desconfortáveis. Por outro lado, não comer nada pode torná-lo franco e até afetar seu desempenho. Escolha carboidratos porque eles podem fornecer a energia de que seu corpo precisa nesses momentos.
NÃO ABRA MÃO DA HIDRATAÇÃO
As atividades de alto impacto requerem outro tipo de cuidado especial: as trocas de água. Quando você transpira muito, sempre precisa trocar os fluidos corporais, seja água ou bebidas esportivas.
Como você vai percorrer uma longa distância, esqueça a ideia de carregar uma mochila muito pesada. O ideal é não trazer nada, mas se precisar, leve apenas o necessário.
APOSTE EM ROUPAS CONFORTÁVEIS
As roupas usadas nessa época também são muito importantes. Deve-se comprar shorts e tops claros, de preferência para andar de bicicleta – lembre-se de procurar aqueles que promovam a transpiração. Além disso, a roupa íntima também deve ser larga e bonita.
Não se esqueça dos sapatos ideais. Você pode comprar calçados esportivos profissionais ou sapatos resistentes para proporcionar uma experiência de pilotagem confortável e segura.
EVITE CARREGAR GRANDES VOLUMES
Como você vai percorrer uma longa distância, esqueça a ideia de carregar uma mochila muito pesada. O ideal é não trazer nada, mas se precisar, leve apenas o necessário.
Após pedalar por algumas horas, quanto menos peso carregar, melhor será seu desempenho, pois carregar peso desnecessário causará desconforto e, eventualmente, distrairá. Então aposte em outras opções para transportar seus pertences.
LEVE UM PROTETOR SOLAR E REPELENTE
Esses itens são muito importantes porque podem proteger sua pele dos danos do sol e até mesmo de mosquitos – tudo depende de onde você anda. Leve estes produtos consigo e não se esqueça de os repassar ocasionalmente.
TREINE BASTANTE
O ciclismo de longa distância exige que você esteja totalmente preparado antes de fazer qualquer outra coisa. Portanto, deixe-se dedicar por muito tempo e deixe seu corpo e músculos se acostumarem a andar de bicicleta a sério.
ALONGUE-SE ANTES
Após passar algumas horas pedalando, além de preparar o corpo, você também precisa se aquecer do ponto de partida até a chegada.
Nesse sentido, o alongamento é fundamental para preparar os músculos e evitar tensões. Eles ocorrem quando os músculos estão frios e danificados pelo uso excessivo.
Portanto, quando estiver andando de bicicleta, alongue-se por pelo menos 30 minutos e mova todas as partes do corpo de que precisa nos pedais.
Dependendo da distância que você exercita, faça uma pausa e faça um ou dois exercícios de alongamento para relaxar o corpo.
Fonte: Bike Registrada
